肌荒れしていて精神的に不安定、何をしても治らない肌荒れにきびにうんざり・・・もう化粧もしたくない、鏡もみたくない・・・・慢性的な肌荒れ・ニキビは体質だからしょうがない・・・・・こんなことを考えて、肌荒れを治すことを諦めてはいませんか？私は５年間肌荒れ・ニキビに悩み続け、根本的に肌荒れ・ニキビを治すための効果的な方法を自分の体で研究・実験を繰り返しました。わたしのブログでは私自身がずっと悩んでいた頑固な肌荒れ・ニキビの体質改善について発信をしています。このブログの方法は、根本的な体質を変え、肌質の変化も自分の肌で確認することが出来ると思います。外用薬や美容医療を使った肌荒れ・ニキビ改善ではありません。肌荒れ・ニキビを治そうとしている人の力になればと思います！！💪一緒に美肌への道、歩んでいきましょう！！
このブログを書いているわたしは
- 肌荒れニキビに５年間悩まされていました。
- 自分の体に合う肌荒れ・ニキビ改善方法をしるために色々なことをして研究・実験を繰り返してきました。
- 現在は、この改善方法を行いながら、美肌への道に突っ走っています！
本記事の内容
- 慢性的なニキビ・肌荒れを根本的に治す方法（私の経験から）
- 「○○改善」をしてどれくらいの期間で効果がでるのか・その理由
- どんなマインドで取り組んでいけばよいのか・実際に取り組んでいた時の筆者の気持ち
慢性的なニキビ・肌荒れを根本的に治す方法（私の経験から）
長年肌に住み続けている肌荒れ・ニキビを根本的に変える方法は「食事改善」です。自分の内側インナーケアに目を向けていくことが本当に本当に本当に大切なんです。
肌に良い栄養を含んだ食品を食べる事も大事ですが、私が何より一番大切だと思うのは、「肌に悪影響な栄養をもつ食品を摂取を控える」ということです。
【悪影響を持つ食品】
- 油（トランス脂肪酸・サラダ油・キャノーラ油）
- ジャンクフード
- 菓子パン・お菓子
- 砂糖
- 小麦
- 加工された肉
- ジュース・お酒
これらを徹底的にカットすることがすごくすごく大事になります。この方法はどんな高価なスキンケアよりも効果的です。食事以外にも肌治安を守るために大切なことはありますが、とにかく一番大事だと言えるのは「食事」です。
ですが、この食品を全て食べないということはとても難しいですよね。でも、あなたが本気で肌荒れニキビ肌を変えたいと思っているならば、やる価値があると思います。ここはストイックにやっていかないと変わらないところです。
前提として「食事制限」ではなく、「食事改善」になります。肌に良いと言われる栄養素を持つ食品だけ摂取していると栄養が偏ってしまうんですね。なので、食べることに臆病にならず、健康的に食事改善を行っていくことがポイントになります。改善していけそうな食品から一つずつ行っていきましょう！
肌に悪さをする食品をそれぞれ一つずつみていきます。大きく「油」と言っても、肌に良い油と悪い油など原料によって変わるところもあるので、悪いものには特に気をつけていきましょう！
★油・ジャンクフード・お菓子（パン）
全ての油を取ることが良くないわけではありません。肌に良くない影響を及ぼす油は「トランス脂肪酸」という種類のものです。どんな食品に含まれているかというと、
・バター・マーガリン
・菓子パン・お菓子
・揚げ物
油を多くふくむ加工食品に入っています。
★砂糖
砂糖を摂取することで血流・腸内環境の悪化・皮脂分泌を増やす原因となってしまいます。また肌の糖化を引き起こすことにもつながります。糖化とはAGEｓ（終末糖化産物）と言われ、加齢につながる原因にもなります。パンケーキなどを焼いた際にできる焦げ目がＡＧＥｓとなり、肌に蓄積するとシワ・シミ肌が老けて見えることにつながってしまいます。また、上記の食品にあげた「ジュース」には砂糖が多く含まれていますので、注意しましょう。
・砂糖が使用されている食品
・菓子パン・ケーキ・お菓子
・ジュース（コーラ・甘いジュース）
★小麦
小麦の中に入っている「グルテン」という成分は、腸内環境の悪化、皮脂分泌を増やします。グルテンによるアレルギー反応もあり、一部の人にはアレルギー症状として、じんましんや発疹などの肌症状が出ることがあります。わたしは小麦アレルギーではないですが、小麦と砂糖を取らないようにすることで肌荒れ・ニキビ・かゆみがとっても減りました。
アレルギーという診断が無い人でも、食品が体質にあっていない可能性は十分にありますので、グルテンを食べていない時と、食べている時の体調や肌の変化を見てみましょう。
小麦が含まれている食べ物
・パン
・うどん
★加工肉
加工肉は腸内環境の悪化につながり、食品保存料や食品添加物が多く含まれています。
・ベーコン
・ハム
・ソーセージなど
★お酒
炎症を通じて肌荒れを引き起こします。また、脱水によって体内の水分が失われ、肌の乾燥にもつながります。お酒はなんとなく肌に悪い、健康にあまり良くないということを一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。
では、逆に肌に良い食べ物も紹介していきます。私もバランスよくとるようにしています。
主に抗酸化作用をもつ食べ物を食べる事が多いです。この中の食品の中には抗酸化作用のほかに、抗炎症作用があったり、メラニン色素の抑制作用があります。
- 緑黄色野菜
- ブルーベリー
- 玉ねぎ
- トマト
- アボカド
- さつまいも
- カカオチョコレート（私は７０％以上）
- キウイ
悪影響を起こす食品は避けて、その代わりに良い作用をもつ食品をたべるようにしています。
しかし、甘いものや焼き菓子を食べたいときもあると思います。
そんな時私は、「砂糖」の代わりに「はちみつ」を使ったり、「小麦粉」の代わりに「米粉」を使ったりして、その他の食材に変えてつくれるものを作るようにしています。
「食事改善」をしてどれくらいの期間で効果がでるのか・その理由
３ヵ月あれば少しずつですが、肌質が変わってきている感覚がつかめます。
私の場合は食事改善を初めて１週間くらいで肌質少し変わったかなという体感でした。
本気で肌質改善したい人はとてもやった方がいいですが、大して肌に悩みがない人でも、食事に気を付けることで更なる美肌に近づくことができます。ニキビや肌荒れも改善しますが、頬や鼻の毛穴悩みにも効きます。私は肌荒れ・ニキビで皮脂分泌が多かったので毛穴も目立っていましたが、今はとても小さくなりました。
１週間や３ヵ月とは言わず、半年、一年と続けていくとびっくりする程肌質が変化します。「継続は力なり」ですよ！！！
○なぜ効果が出るのかについて
「体は日々の食事で作られる」とは言いますよね。これは本当にその通りなんです。
食事改善とこのブログでは言っていますが、日々取る食事を変えるということは体質改善ともいえます。私は肌荒れの原因が自分の体の中にあったから「食事改善」がぴたりとハマったのだと思います。荒れた食生活をしていても肌が驚くほどきれいな人、食生活がそのまま肌に出ている人などいろいろな体質をもった人がいます。私は、年中肌荒れニキビ肌で、お世辞にも恵まれた肌質だねと言われることはありませんでした。なので、改善する方法を必死で研究しました。肌荒れがある人は、「体質だから」というありきたりな理由ではなく、荒れている原因が必ずあります。その原因を探し、自分の体のことを深く知っていきましょう。食事改善は魔法ではありません。日々の積み重ねが必要になります。
体を健康に保つための必要な栄養は取り、肌荒れの原因になる食品はストイックに制限していきましょう。
食事改善をしていても、摂取している食品が体の慣れて肌質変化が変わっていないかも・・・と感じる時期もあるかと思いますが、半年も続けていたら本当に変わります。
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☆肌質改善する前のBEFORE 【閲覧注意】
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☆肌質改善後 AFTER↓↓↓↓↓↓
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どんなマインドで食事改善に取り組んでいけばよいのか・実際に取り組んでいた時の筆者の気持ち
私は、５年間も肌荒れニキビ肌に真剣に悩んでいたので、ニキビの特効薬（イソトレチノイン）飲もうかな・・・・と思っていたんです。でも副作用が怖くてなかなか一歩踏み出せませんでした。本当に毎日鏡を見てはため息をつく毎日でした。頭の中が肌荒れのことでいっぱいで、だからといって何をすれば治っていくのかもわからないし・・・そんな状況でした。でも、薬を飲む前にやれることがある！と考えたち、肌改善の色々な方法を研究し始めました。皮膚科に行き、自分の体質に合う内服薬（飲み薬）や外用薬（塗り薬）を知ったり、様々な角度から改善への道のりを探していました。そんな時、食事改善（インナーケア）に出会い、藁にも縋る想いでこの方法を試しました。半年、一年が経ち劇的にきれいになった自分の肌をみると、本当にやってよかったと思えます。 これから肌質改善を行う人に知っておいてほしいことは、「結果を焦らないでください！！」ということです。食事改善・肌質改善の道のりは長いです。３日続けたからといって大きな変化があるわけではありません。年数がたつにつれて、肌質は安定し、改善へと向かっていきます。筆者は今でも食事改善をしながら日々生活しています。この方法がニキビ・肌荒れに悩んでいる少しでも多くの人に届けば！！と願っています。一緒に頑張っていきましょう！！！
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