肌荒れしていて精神的に不安定、何をしても治らない肌荒れにきびにうんざり・・・もう化粧もしたくない、鏡もみたくない・・・・慢性的な肌荒れ・ニキビは体質だからしょうがない・・・・・こんなことを考えて、肌荒れを治すことを諦めてはいませんか？私は５年間肌荒れ・ニキビに悩み続け、根本的に肌荒れ・ニキビを治すための効果的な方法を自分の体で研究・実験を繰り返しましたこのブログでは、肌荒れ・ニキビの肌質を根本から変えていくために食事改善をおすすめしています。
今回の記事では、筆者が食事改善の時に食べている食事について紹介していきます！！
食事改善とかいちいちレシピ考えるの面倒くさい！！！という方は私のぜひ参考にしてください！！これからも実際の食事やレシピ記事を出していこうと思っています。
写真付きのほうがぜったい分かりやすいし、文字より良いとは思うのですが、、なんせ写真取るの忘れてしまうことが多くて・・・・（笑）取れたらまた載せなおします！
材料の中で☆がついている食材は全て美肌効果のある食べ物になります。
それでは早速一つ目から！
★★★ねばねば丼★★★
必要な材料
・ごはん（もち麦米でもOK）（☆）
・アボカド（☆）
・おくら（☆）
・納豆（☆）
・キムチ（☆）
・卵（☆）
＊白米はもち麦を混ぜると、AGEｓ（糖化最終生成物）の生成を抑えることができ、健康・美肌効果がありです。AGEｓとはパンケーキの焦げ目などの焦げの部分に多く入っている老化物質です。何歳でも老化に抗っていきましょう！！！
＊おくらは冷凍でもおいしいですよ。アボカドの冷凍はあまりおいしくないです。。
作り方
・まず、冷凍の食材をチンしておきます。（おくらとか）大体約１分くらいかな
・そしたら大きい器にごはんを敷き詰めて
・その上にこの他の食材たちをのっけていきます。
これで完成！！
これで一品！忙しくて時間がないときは、ねばねば丼 一択です！！
★★★鮭のホイル焼き★★★
★★★オススメ食材★★★
刺身・・・サーモン・鮭
まぐろ
お寿司やお刺身は基本的に焼いたりしないので、AGEｓの生成の心配はありません。
魚には良質な油が含まれています。特に鮭・サーモンには「アスタキサンチン」といわれる強力な抗酸化作用が含まれており、肌の老化を防ぎます。美肌にはもってこいの食材です！！
・一番楽ちんなのはサーモンにワサビ醤油をつけて食べています。
わたしは元々サーモン生臭くて苦手だったんですが、ワサビ漬けすることで克服しました！！
鮭・サーモンを使った料理
★★★鮭のホイル焼き★★★
・鮭（☆）
・玉ねぎ（☆）（入れたい分だけ）あまり入れすぎると、口の中辛くなるので気を付けてください。
・その他あなたが入れたい野菜
→（ほうれん草、キノコ、ネギとか）（☆）
・バター
・醬油
・レモン（なくてもＯＫ）
・アルミホイル
＊バターは肌に良くない油入っていますが、少しの味付け程度に使うのは問題ないです。良くないと言われる食材を主にして食べなければ大丈夫！調味料程度の少ない量ならＯＫ！注意してほしいのは、パスタとか、うどんとかです。これは小麦が主の食材になってしまいますよね。×です。
＊玉ねぎは抗酸化作用がはいっています！老化に抗っていこう！！
作り方
・アルミホイルの端っこをくるくるねじっていきます。ミルキィーが包んでいるふくろみたいにします。
・その中に、一番下に玉ねぎ、その上に鮭、まわりにキノコとか入れたい野菜を散らばしていきます。
・一番上にバターのっけます。
・できたらオーブンで１０分！ここから様子見て時間増やしていってください。
（フライパンでもできるみたいなので、そっちがいい人はほかのクックパッド見てみてね）
・鮭にしっかり火が通っていることを確認できたら完成！
・醤油をかけてたべます！
そんなに難しくはないと思う！料理ぜんぜんしたことない私でも、すぐできました！（１回くらい失敗した気がするけど）
★★★鮭茶漬け★★★
これもおいしい！これをつくるときの筆者的ポイントはご飯の量をいつも食べている量より多くすることです。いつも食べているご飯の器大盛りくらいがちょうどよいです。
材料
・ほぐした鮭（☆）
（鮭フレークでもよいんですが、塩分気にして私はふつうの鮭にしてます）
・器大盛りのごはん
・白ごま（☆）
・ネギ（☆）
・輪切りにしたレモン（☆）
・白だし（大さじ２～３杯）
作り方
・ごはんを大きい器の中にいれる。
・白だし以外の食材を器の中へいれる
・白だし（大さじ２～３杯）器に入れる
・お湯を入れる（この時ご飯を覆いつくさないくらいのお湯の量を入れてください。水入れすぎると薄まって味無くなります。）
おわりに
今回の記事ではここまでにします！
また今度デザートとかなど、ほかのレシピものせていきます！
わたしは化粧しないと外に出られないくらい肌に自信がありませんでした。本当に肌を他人に見せたくなくて、マスクばかり。そのせいで擦れて肌は荒れるし、確実に肌が綺麗になる方法は分からないし。絶望感でいっぱい。。でも今は化粧しなくても外に出られる、肌の変化を体感を持って感じることができています。本当に初めてよかった！食事改善で、人生変わるは大げさかもしれないけど、肌人生なら本当に変わります。。
このブログが肌荒れニキビに悩んでいる人に届くとうれしいです。
（私はアトピー肌ではないので、断言は出来ませんが、
肌改善の情報発信者の方を見ていると、「食事改善はアトピーの方にも肌改善の効果がある」ようです。
（アトピー肌の方はYouTubeやInstagramでその人たちのことも調べてみてください。）
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